Mensen zijn voortdurend op zoek naar nieuwe manieren om hun gezondheid te verbeteren. Of het nu gaat om het eten van bepaalde voedingsmiddelen om je stofwisseling te stimuleren of om intensieve workouts om je lichaam te verleiden meer calorieën te verbranden, er is altijd wel een nieuwe truc in het verschiet. Je metabolisme effectief veranderen betekent dat je de manier verandert waarop je lichaam energie verwerkt.
Hier zijn tien manieren waarop je je metabolisme kunt stimuleren.
- Drink meer water
Simpelweg door suikerhoudende dranken te vervangen door een koud, verfrissend glas water kan je metabolisme een boost krijgen. Dit komt omdat water drinken de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhoogt, wat bekend staat als het energieverbruik in rust. Het calorieverbrandende effect is zelfs iets groter als je koud water drinkt in plaats van water op kamertemperatuur, omdat je lichaam energie verbruikt om het op te warmen tot lichaamstemperatuur.
Water drinken is een van de makkelijkste manieren om je metabolisme te helpen. Niet alleen verhoogt het je stofwisseling tot 25% gedurende bijna een uur nadat je het hebt gedronken (vooral voor kinderen), maar als je elk uur een paar kopjes drinkt, blijft je stofwisseling de hele dag optimaal werken.
- Eet eiwitrijk voedsel
Het eten van voedsel met veel eiwitten is geweldig voor je lichaam, maar wat betekent dat precies en hoe werkt het? Na het eten van voedsel stijgt je stofwisseling (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt), wat ook wel het thermische effect van voedsel wordt genoemd. Eiwit veroorzaakt de grootste stijging hiervan, het verhoogt je stofwisselingssnelheid met 15 – 30%, vergeleken met 0 – 3% voor vet voedsel en 5 – 10% voor koolhydraten.
Naast het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel (het voorkomen van insulinepieken), helpt eiwit bij het opbouwen en onderhouden van spieren in ons lichaam. Hoe meer spieren ons lichaam herbergt, hoe meer basiscalorieën we in rust verbranden (onze teststofwisseling). Eiwit helpt je de klok rond meer calorieën te verbranden, zelfs als je slaapt, vanwege het hoge thermische effect, wat resulteert in een hoger metabolisme.
- Doe een workout met hoge intensiteit
High-intensity interval training (HIIT) is een intensief trainingsprotocol met snelle, explosieve uitbarstingen van inspanning en korte herstelperiodes. Zoals je waarschijnlijk al aan de naam kunt zien, is dit type training bedoeld om je uit te dagen en je uit je comfortzone te halen.
Veel mensen gebruiken HIIT-workouts omdat het tijd bespaart terwijl je ook gewicht verliest, spieren opbouwt en je metabolisme stimuleert. Bovendien blijft je lichaam na de training nog ongeveer twee uur calorieën verbranden door de hoge intensiteit en de aard van de oefeningen.
Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat HIIT de stofwisseling van het lichaam kan verschuiven om vet te gebruiken voor energie in plaats van koolhydraten. Veel bodybuilders combineren natuurlijke supplementen zoals Anvarol niet alleen om ze te helpen sneller vet te verbranden, maar ook om ze te helpen sterker te worden zodat ze betere resultaten uit hun trainingen kunnen halen.
- Meer opstaan
Langdurig zitten zonder te bewegen of op te staan is zeer schadelijk voor je gezondheid. Dit gebrek aan beweging kan leiden tot gewichtstoename en een tragere stofwisseling.
Te lang zitten is een probleem dat vaak voorkomt bij mensen met een kantoorbaan. Het is aan te raden om pauzes te nemen, rond te lopen, te stretchen en in het algemeen te proberen je lichaam te bewegen tussen het werken door. Vooral omdat veel banen tegenwoordig op afstand worden gedaan, is investeren in een sta-bureau een goede manier om te voorkomen dat je de hele dag in een stoel moet zitten.
- Drink groene of oolong thee
Thee bevat een hoge concentratie flavonoïden (fenolverbindingen) die de stofwisseling kunnen stimuleren en kunnen helpen om vetten snel af te breken. Volgens sommige onderzoeken is aangetoond dat zowel groene als oolong thee de stofwisseling verhoogt.
Daarnaast verhoogt de cafeïne in thee je energieverbruik, waardoor je lichaam uiteindelijk meer calorieën verbrandt. De combinatie van flavonoïden en cafeïne in thee helpt je lichaam bij elke vorm van gewichtsverlies.
- Pittig eten
Oproep aan alle liefhebbers van kruiden! Je zult aangenaam verrast zijn om te weten dat voedingsmiddelen met een hoog kruidengehalte zorgen voor een lichte opleving van de stofwisseling. Dit is te danken aan een stof genaamd capsaïcine, een actief bestanddeel in chilipepers dat zorgt voor die pittige kick.
Natuurlijk is het, zoals met alle voedingsmiddelen, belangrijk om rekening te houden met de beperkingen. Het eten van een overmaat aan pittig eten kan het risico op beschadiging van je maagwand verhogen en de symptomen van maagzweren en brandend maagzuur verergeren. Eet met mate!
- Zorg voor een volledige nachtrust
Elke nacht een volle 7-8 uur slapen (meer of minder afhankelijk van je leeftijd) is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je algehele gezondheid.
Gebrek aan goede slaap wordt in verband gebracht met een grote toename van het risico op obesitas, waarschijnlijk door de negatieve effecten die slaaptekort heeft op de stofwisseling. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slaaptekort het glucosemetabolisme en hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van de stofwisseling kan veranderen (verlaagde leptine- en ghrelineniveaus). Natuurlijke bestanddelen zoals Ibuta 677 en MK 677 kunnen je ook helpen om beter te slapen.
- Koffie drinken
Net als thee kan koffie de vetverbranding bevorderen en de stofwisseling stimuleren dankzij de cafeïne-eigenschappen.
In een onderzoek onderzochten onderzoekers de effecten van cafeïne en koffie op de stofwisselingssnelheid bij zowel mensen met een gemiddeld gewicht als mensen met obesitas. Er werd geconcludeerd dat na toediening van vier afzonderlijke proeven de stofwisselingssnelheid in beide groepen significant toenam. In de vierde proef dronken de proefpersonen koffie bij een maaltijd, waarbij het thermische effect van de maaltijd en de vetoxidatie significant groter waren na koffieconsumptie.
- Gewichten heffen
Gewichtheffen helpt niet alleen je metabolisme te verhogen tijdens je training, maar het blijft ook je metabolisme na de training en in rust beïnvloeden. Dit komt omdat spieren altijd in een actieve staat van energieverbranding zijn, zelfs wanneer je je dagelijkse activiteiten uitvoert of gewoon rust.
De beste manier om je metabolisme een maximale boost te geven is door je gewichthefmethoden te variëren. Door verschillende halters, gewichtenstangen, kettlebells en machines te gebruiken, voorkom je dat je lichaam zich te snel aanpast aan je training.
- Verhoog je vezelinname
Het consumeren van vezelrijk voedsel helpt echt om je metabolisme in de hoogste versnelling te zetten, omdat sommige vezels onverteerbaar zijn. Omdat het lichaam moeite heeft met het afbreken van vezels, kost het meer werk, waardoor je meer calorieën verbrandt.
De essentie
Leren over je eigen metabolisme en hoe je lichaam calorieën verbrandt om energie te produceren kan je helpen om meer gezondheidsbewuste beslissingen te nemen met betrekking tot voeding en dagelijkse activiteiten. Iedereen is anders en de stofwisseling van elke persoon bepaalt hoeveel calorieën je dagelijks moet binnenkrijgen om een gezond gewicht te behouden. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat het metabolisme toe- of afneemt op basis van bepaalde factoren zoals leeftijd, lichaamsomvang, activiteitenniveau, geslacht en algemene gezondheid. Je metabolisme maakt je niet gezond, maar het kan je wel helpen om fitter te worden en te blijven.
